Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как проходит тренировка по кроссфиту

Как проходит тренировка по кроссфиту

Как проходит тренировка по кроссфиту
Виды спорта Вопросы о спорте Статьи о спорте

Постоянно видя рекламу различных спортивных центров и ролики на ютубе, человек не знакомый со спортом может спросить, что такое кроссфит и в чем его польза? Первоначальная задумка кроссфита заключается в том, чтобы тело за кратчайшие сроки смогло достигнуть если не пика своих возможностей, то хотя бы в значительной степени улучшить свою работоспособность, выносливость и силовые показатели. Это достигается за счет высокой интенсивности тренинга с минимальными перерывами на отдых. При этом упражнения продуманы таким образом, чтобы задействовалась каждая группа мышц, в результате всесторонне развивая мускулатуру. Еще один плюс высокой интенсивности упражнений – улучшение работы сердца, а также стабилизация дыхания. Прежде чем начинать, необходимо в обязательном порядке осуществить разминку и разогреться.

Начинается кроссфит тренировка с силовых комплексов, включающих становую тягу, подъем штанги на грудь, а также швунг — толкание штанги от груди с использованием ног и произведение окончательного дожима в верхней позиции. Также в начальный тренинг включают тяжелоатлетический рывок — сложное упражнение по подъему снаряда. У того что тренировка начинается с элементов тяжелой атлетики есть свои причины – на стартовом этапе сфокусироваться на занятиях намного проще, а у тела полно сил.

Второй этап кроссфит тренировки включает ряд тренингов, которые еще называются воркаутами. Воркаут представляет сочетание гимнастических занятий с использованием собственного веса – отжимания, берпи – прыжки (прыжки с хлопком), а также подтягивания. Затем – работа на кардио, то есть велотренировка, прыжки со скакалой, беговые упражнения и тд. Далее проводится работа с инвентарем – гирями, гантелями, штангой. Интервал между занятиями должен быть минимальным и такую степень интенсивности способны выдержать далеко не все.

На третьем этапе предпочтение можно отдать работе с эспандером, гимнастическим упражнениям или же кардиотренировке. Это необходимо для улучшения работы связок и эластичности мускулатуры.
Интенсивность тренировки, рабочие веса и тип упражнений будут напрямую зависеть от результата, которого необходимо достичь. Например, если занятия кроссфитом нужны для похудения, преобладать будут кардиотренировки с высокой степенью интенсивности.

В случае с необходимостью набора мышечной массы им уделяется меньше времени, а акцент делается на силовых тренингах. Когда цель тренировок по кроссфиту – увеличение выносливости, тренинг становится сбалансированным в плане упражнений, но высокоинтенсивным в том, что касается перерывов на отдых. В любом случае, для того чтобы получить максимум пользы от занятий кроссфитом, нужно идти в сертифицированный центр и приобретать абонемент с услугами профессионального тренера по кроссфиту.