Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как сбалансировать свои спортивные навыки

Как сбалансировать свои спортивные навыки

Как сбалансировать свои спортивные навыки
Начинающим спортсменам Советы тренера

Тренировки и спорт набирают все больше актуальности в последние несколько лет и каждый из нас вполне способен определить какой спорт подходит ему лучше всего. Но постоянно занимаясь однотипными тренировками, которые подходят только вам, в конечном счете можно обнаружить отсутствие важных навыков, которые дают другие тренировки. Целиком логично, что каждый хочет заниматься исключительно тем видом спорта, который ему нравится, однако порой спортсмен попросту теряет возможности, которых мог бы добиться благодаря разнообразию. Пример такой ситуации – пауэрлифтер с огромными выпирающими мышцами с трудом преодолевает несколько лестничных пролетов из-за низкой выносливости. Или легкоатлет, что может без проблем пробежать несколько км в быстром темпе, с трудом выполняет жим от груди. Баланс важен и для хорошей работы сердца, поэтому иногда нужно немного расширить спектр своих тренировок. Учитывайте, что для занятия боксом, айкидо или капоэйра, помимо мышц нужно обладать и развитой дыхательной системой.

С чего начать кардиотренировку силачу
Ошибка, часто совершаемая даже в весьма зрелом возрасте – игнорирование кардиотренировки в процессе посещения тренажерного зала. Даже если вы давно достигли совершенства в силовых тренингах, но хотите стать выносливей, не переставая уделять время упражнениям на силу, можно выделить 15-20 минут из основной тренировки на беговую дорожку или велотренажер, чередуя их в разные дни. В идеальном варианте – начать с быстрой ходьбы или бега трусцой по утрам, это также позволит взбодриться перед основной тренировкой и по возможности ходить пешком, а не на машине. Необходимо четкое понимание, что начать нужно всегда с малого, постепенно увеличивая расстояние и скорость ходьбы и бега.

С чего начать силовую тренировку легкоатлету
Встречаются и ребята, которые всю жизнь отдавали предпочтение легкой атлетике, но в итоге приняли решение уделять время и силовой тренировке. В такой ситуации можно посоветовать пересмотреть распорядок и внести в него отжимания и подтягивания. Работа на силу даже с собственным весом способна творить чудеса, особенно если раньше ей не уделяли много времени. В течении недели минимум два дня нужно посвящать силовому тренингу, затрачивая на каждый 30-40 минут.

Как достичь баланса в тренировках
Спортсмену, программа которого включает и разминку, и силовые тренировки изначально, намного проще подстроится под любой вид спорта, независимо от направленности. Пример занятий, что должны быть включены в такую тренировку – приседания со штангой, отжимания, становая тяга, подтягивания, упражнения на растяжение мышц и обязательную 10 минутную разминку на беговой дорожке или орбитреке.