Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как подготовится к триатлону с нуля

Как подготовится к триатлону с нуля

Как подготовится к триатлону с нуля
Начинающим спортсменам Советы тренера

Учитывая обилие спортивных мероприятий и фестивалей, которых проводится с каждым годом все больше, вопрос о подготовке к ним становится весьма остро, особенно в ситуации когда будущий триатлонист не может пробежать и 20 метров не запыхавшись, но хочет принять участие. В данной статье пойдет речь о том, как готовится к триатлону с нуля и подготовить свое тело для предельных нагрузок.

Сначала нужно определится, о какой дистанции пойдет речь. Новичку лучше начать со спринтерской дистанции (0,75 км плавание, 20 км велоезаезд, 5 км бег). Таким образом тело сможет постепенно привыкать к преодолению различных преград. Тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем не составит труда подготовится к триатлону с нуля за пару месяцев, заранее обозначив главные правила и принципы тренировки, которым необходимо следовать.

Тем, кто сомневается в своих способностях лучше воспользоваться услугами тренера. Но если вы знакомы с аспектами триатлона, можно готовится и самому. Расписать программу лучше всего таким образом, чтобы на одну неделю приходились две тренировки по плаванию, два интенсивных велозаезда и бег. Одного часа вполне достаточно для занятия каждым из видов спорта. Если в расписании присутствует лишнее время, разумным решением будет проводить также силовые тренировки также 2 раза в неделю.

Важнейшую роль в процессе подготовки к каждой из дисциплин триатлона играет техника выполнения. Результат однозначно стоит потраченных на подготовку усилий, поэтому на первых порах лучше нанять тренера который объяснит вам основные ошибки и откорректирует технику таким образом, чтобы она была одновременно эффективной и экономной.

Ошибки при подготовке к триатлону
Контроль интенсивности тренировок играет ключевую роль в процессе подготовки, лучше всего чередовать тренинг на отработку техники с другим, основная цель которого – повышение выносливости. При этом минимум 15 минут нужно уделять разминке, это сделает подготовку в разы качественней, а при малейшем намеке на перегрузку лучше всего завершить подготовку и дать своему телу отдохнуть. Еще один важнейший фактор – вес тела, триатлонисту необходимо четко прослеживать количество потребляемых калорий и следить за малейшими колебаниями стрелки на весах. Однако учитывая колоссальное количество энергии организма которое уходит в процессе не только преодоления дистанции, но и самой подготовки нужна четко прописанная диета, включающая все необходимые организму вещества и минералы чтобы избежать истощения в самый неподходящий момент.

Иногда при подготовке пренебрегают проверкой инвентаря (очков для плавания, узлов велосипеда, износа кроссовок), такая безалаберность в конечном счете может привести даже к сходу с дистанции.
Но самое главное в процессе подготовки к триатлону – верить в свои силы и не опускать руки, тогда все обязательно получится!