Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как накачать ноги бегом — основы основ

Как накачать ноги бегом — основы основ

Как накачать ноги бегом — основы основ
Начинающим спортсменам Советы тренера

Польза, приносимая бегом для организма уже давно была доказана. Это и ускорение кровообращения, и увеличение объема легких, не говоря уже и о том, что бег отлично способствует сжиганию жира, повышая общий тонус организма. При этом он является одной из разновидностей кардиотренировки, несомненно приносящей хороший эффект, но не слишком способствующей росту мышц. Такое мнение в корне ошибочно, ведь бег, при условии выполнения правильной техники, способен увеличить объем икр, бедер и ягодиц не хуже, чем тренажеры в фитнес клубах. Не все понимают, что в том, как накачать ноги бегом, как и в любом другом упражнении, главным фактором является техника.

Отличный пример быстрого достижения результата при постепенном увеличении интенсивности – бег по лестнице. Жителям спальных районов выполнить его будет проще всего. Встав пораньше и выполнив небольшую разминку, можно выбрать подходящую лестницу высотой от трех до пяти метров. Сначала для выработки привычки можно просто подниматься и спускаться без ускорения. А потом увеличить скорость и количество подобных пробежек, начав с трех-четырех, доходя до восьми – девяти. Тут все будет зависеть лишь от силы воли и регулярности выполнения. Еще один вариант – найти холм или возвышенность, проводя на них аналогичные тренинги. Но выбравшим этот путь нужно помнить о том, что на начальных этапах с непривычки ноги могут болеть, а на следующий день появится весьма ощутимая крепатура.

Тем, кто не желает проходить через боль и пересиливать себя при подъемах, можно накачать ноги даже при помощи обыкновенного бега трусцой. Двинувшись со стартовой позиции, в течении пяти минут двигайтесь в одну сторону размеренным темпом, после этого – возвращение к стартовой позиции. Почувствовав усталость – делайте переход на быструю ходьбу. Время интенсивного движения можно увеличивать на одну или две минуты ежедневно, уменьшая интервалы ходьбы. Секрет того, как бегать чтобы накачать ноги, кроется и в маршруте. Чем больше на нем препятствий и неровностей, тем больше будет нагрузка на ноги, что нам и нужно для прокачки мышц.

Виды бега, способствующие развитию мускулатуры ног – бег с высоким подниманием бедра и бег на прямых ногах. Техника выполнения первого заключается в том, чтобы поднимать ноги как можно выше на дистанции около 40-50 метров, далее идет отдых (35-50 сек). Следующий вид несколько сложнее. Согнув руки в локтях, необходимо протянуть правую ногу вперед, не сгибая ее, далее выполнить то же самое с левой, которая ранее была отведена назад. Торс постоянно сохраняет вертикальное положение, а стопа становится исключительно на носок.

Добавив к перечисленным выше упражнениям тренировки в спортзале, вам удастся накачать ноги в разы быстрее.