Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Секреты тренировок по бодибилдингу

Секреты тренировок по бодибилдингу

Секреты тренировок по бодибилдингу
Начинающим спортсменам

Для тех, кто только начинает задумываться о занятиях в зале, весьма остро встают не сугубо вопросы техники выполнения упражнений и их эффективности, но также и того, откуда взять мотивацию и каким образом обеспечить максимальную пользу от процесса тренировки своего тела. Есть ряд принципов, что позволяет достичь определенного результата, при условии следования им. Главные секреты тренировок обладателей идеального тела заключаются не только в прокачке силы физической, но и силы воли.

Первое, о чем нужно помнить и знать, это последовательность и постоянство в упражнениях. Для примера, новичок ежедневно занимающийся бегом в течении 20 минут в медленном темпе, последовательно наращивая его, достигнет намного большего чем те, кто бегает на пределе 3-4 минуты, в разные дни без определенного распорядка.

При этом необходимо и тщательно подходить к своему питанию и также быть последовательным в приеме полезной пищи, не говоря уже о соблюдении диеты. Если вы не знаете, с чего начать, лучше почитать статьи о спорте, которые дадут основу понимания процесса тренировок и оптимизации процесса.

Второе правило для новичка заключается в умении грамотно выполнять инструкции по повышению эффективности тренировки. Для примера – минимум 20 минут в день уделяется силовым тренировкам, при разогреве использовать метод интервала, то есть сначала быстрый темп бега, затем медленный, затем быстрый. Полчаса такого тренинга с равной периодичностью (через день) позволят обрести форму и сбросить вес намного быстрее.

И последнее заключается в поддержании формы, уделяя физической активности порядка часа в день. Это не обязательно должен быть бег, это может быть даже простая ходьба, или танцы.

Нужно помнить и то, что в кратчайшие сроки сделать идеальное тело не получится. Поэтому, к чему бы вы не стремились идя в зал, программа тренировок, которой вы будете следовать должна вести к реальным целям, с расчетом на долгосрочную перспективу. Рим строился не за один день, так что нужно запастись терпением и двигаться к своей цели.

Мотивация к физической культуре обеспечивается не только энергичной музыкой, но также и социальной составляющей. Другими словами, тренировка пойдет намного лучше, если вы приходите с человеком который, как и вы, заинтересован в здоровом образе жизни и готов составить вам компанию. Можно предложить пойти другу, или родственнику, предварительно выбрав клуб, ходить в который будет удобно вам обоим. При этом заранее договариваясь о посещении, вы оба гарантировано не будете пропускать тренировки. Тем более, при выполнении определенных упражнений будет и дополнительная подстраховка.

Должен присутствовать четко разработанный план, которому вы будете следовать, учитывающий все нюансы вашего дневного распорядка. Если вы постоянно заняты, то не обязательно ходить в зал, можно уделять хотя бы 10-20 минут утром небольшой тренировке, включающей пару силовых упражнений (отжимания, подтягивания). Если делать это регулярно, результат точно не заставит себя ждать.

Физические упражнения и качество их выполнения связаны с тем, с каким настроением их выполняют. Перед тем, как идти на тренировку лучшим решением будет послушать в плейлисте что-нибудь громкое, энергичное и стимулирующее, например хард-рок, чтобы взбодриться (каждый, конечно, выбирает подходящую музыку по вкусу). И наоборот, при депрессивном или подавленном состоянии, физические упражнения прекрасно помогут свести его на нет, вернув вас в норму.

Еще одним фактором является время. У каждого человека по-своему выстроен внутренний цикл, когда организм либо на пике активности, либо не способен ни на что. Нужно уметь поймать момент пика бодрости, и именно в это время идти в зал. Если же периодов бодрости нет, как таковых, исходить можно из периода наименьшей усталости и сонливости.

Действительно, качественные занятия бодибилдера помимо всего прочего, начинаются с советов профессионалов. Поэтому можно сначала взять ознакомительное занятие у тренера, чтобы иметь базовые знания о том, каким образом выполнять упражнения.