Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Каким должен быть перекус после тренировки

Каким должен быть перекус после тренировки

Каким должен быть перекус после тренировки
Начинающим спортсменам Спортивное питание

По факту окончания пробежки или тяжелой тренировки организму срочно требуется восстановить силы и энергию путем потребления пищи. Порой совершенно игнорируя здравый смысл и оправдываясь набором массы, посетители тренажерного зала едва выйдя за его пределы, начинают есть все что попало включая фаст-фуд, чипсы, шоколадные батончики и многое другое. Но это те продукты, потребление которых наоборот нужно максимально ограничить, независимо от результата, ожидаемого от тренировок. Есть ряд продуктов, которые одновременно являются и полезными, и вкусными и при этом отлично утолят голод.

До того, как набрасываться на еду, нужно четко осознавать вред и пользу, которую она принесет вам и вашему организму. Любой вид активности, даже простая прогулка – задействует мускулатуру и разрушает мышечные микроволокна при интенсивной нагрузке. Логично, что для восстановления им больше пригодится белковая пища, а не шоколадки. Поэтому в течении часа после тренировки атлеты пьют протеин или практически на ходу съедают 200-300 грамм вареного белого мяса. Но мясо, как и спортивное питание — весьма дорогое удовольствие, особенно в нынешнее время. Поэтому перейти на натуральные продукты, что не будут слишком сильно бить по карману – вполне разумное решение. Поэтому предварительно купив пластиковый судок, можно смело приступать к выбору.

Что можно есть после тренировки
Первое что приходит на ум – вареные яйца и морковь. Яйца богаты белками, а в моркови есть клетчатка и множество витаминов чтобы заполнить дефицит в организме. Из продуктов, которые можно есть после тренировки выделяют и мюсли, залитые йогуртом. Мюсли после тренировки в отличии от хлопьев полезны благодаря отсутствию в них сахара и наличию в пачке сухофруктов, соответственно организм получит и углеводы, и витамины. Помимо перечисленного, можно основательно закупится рисовыми или пшеничными хлебцами, которые отлично сочетаются с йогуртом или кефиром. Польза от них еще и в том, что благодаря наличию клетчатки калории не усваиваются сверх нормы, что отлично помогает при похудении. К этому списку можно добавить творог, фруктовые и овощные салаты без масла и смузи, которые легко найти в любом супермаркете.

Что нельзя есть после тренировки
Есть ряд веществ и продуктов, которые не рекомендуется есть, когда вы закончили тренироваться. Первое это любая еда, содержащая сахар (батончики, хлопья, конфеты), жирная пища (фастфуд, жаренная картошка или мясо, котлеты и тд). Еще один продукт с потреблением которого стоит повременить – кофеин. Негативный эффект от его потребления связан с блокировкой инсулина и невозможностью нормально внести гликоген в печень и мускулатуру, в результате чего телу просто не хватает белка для нормального восстановления.