Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Рацион правильного питания для мужчин, женщин, подростков и детей

Рацион правильного питания для мужчин, женщин, подростков и детей

Рацион правильного питания для мужчин, женщин, подростков и детей
Спортивное питание

Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте. При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день. Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь.

Рацион правильного питания для мужчин

Именно то, что мужчина ест, и позволяет ему совершать столько подвигов в течении дня. Нужно учитывать количество потребляемых калорий, углеводов и жиров, полностью сбалансировав их в необходимом порядке. В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день.

Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, рацион правильного питания для мужчин требует и внесения того, что могло бы неплохо ускорить обмен веществ, например, кофе, яблок, зеленого чая, овсянки, или же соевого молока. Прием какой-либо пищи должен производится минимум за 3 часа до того, как ложиться спать, а возможно и больше.

Теперь можно привести пример сбалансированного приема пищи на день. Завтрак должен быть самым плотным и содержать наибольшее количество белков и углеводов (омлет/вареные яйца). Иногда при нехватке времени можно довольствоваться и сухими завтраками, например, мюсли или гранолой, заливая их йогуртом (что также составляет правильный рацион питания и для женщин). Но главное – наличие мяса, в идеале – вареного и нежирного. Также это и медленные углеводы (гречка/рис/макароны). А сладкое, вместе с острой и жирной пищей лучше вообще не потреблять, или свести потребление к минимуму.

Правильный рацион питания для женщин

В отличии от мужского, в женский рацион не стоит включать большое количество мяса, но совсем без него тоже нельзя. Хорошим решением будет есть на завтрак молочные каши или хлопья со злаками. Обед желательно сделать наиболее сытным, включающим в себя мясо, овощи, бобовые. Ужин необходимо сделать легким. По мнению многих диетологов на ужин идеально подходит творог или йогурт, можно вареные, печеные или пропаренные овощи, но не мясо и свежие овощи. Не забывайте о перекусах между основными приемами пищи в виде орехов, фруктов и сухофруктов.

В принципе, главным требованием к пище будет то, чтобы она была не слишком жирной и могла достаточно быстро усваиваться организмом. Если девушка жить не может без сладкого, стоит перейти на сухофрукты, так как они, помимо прочего, куда более полезны(но и тут нужно знать меру, это довольно калорийный продукт, не уступающий шоколадке).

Прослеживая аналогию, можно сказать что рацион правильного питания для подростков имеет с чисто женским рационом много общего. Например, то, что обед должен быть самым питательным, нельзя налегать на слишком калорийную и жирную пищу, и обязательно употребление салатов, фруктов и овощей.

Рацион правильного питания для подростков

Обилие полезных веществ, акцентирование на обеде, а также замена сладкого сухофруктами. Введение орехов, качественных морепродуктов, не говоря уже о салатах являются обязательными. Рацион мальчиков конечно же, должен включать больше калорий и углеводов (каши, макароны, фасоль), так как в этом возрасте они тратят большое количество энергии.

Есть заблуждение что во время формирования организма не стоит вносить большие изменения в питание начиная от младшего школьного возраста. Но подростки в какой-то степени уже являются взрослыми, поэтому рацион ребенка будет сильно отличатся от подросткового.

Правильный рацион питания для детей

Дети уже с самого малого возраста должны получать максимум питательных веществ и витаминов. Поэтому хорошим решением в детском рационе будет изобилие различных блюд, содержащих все возможные сочетания минералов, витаминов и полезных веществ. Но обязательно нужно помнить о кальции и витамине С. Так что зачастую акцент можно сделать на качественных молочных продуктах (слово качественно выделяем отдельно), овощах и фруктах (особенно если ребенок любит сладкое). Мясные блюда также необходимы ребенку для роста, но жирные жареные котлеты нанесут больше вреда, чем пользы.

Важным аспектом является то, что не обязательно строго следовать лишь определенному времени для потребления пищи. Ребенок волен есть тогда, когда ему этого захочется, но потребление сладкого требует строгости, в противном случае ребенок просто откажется от действительно здоровой пищи.

Правильный рацион питания, белки, жиры и углеводы неразрывно связаны. Не стоит отказываться от жиров и углеводов, они организму необходимы не меньше белков. Главное — во всем знать меру, не позволяя лишнего и не ограничивая донельзя.