Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день
Спортивное питание

Рациональным и разумным решением для любого человека будет активно следить за тем, чем он питается и менять рацион, к которому он привык на более полезный. Особую актуальность это приобретает с возрастом, когда организму необходимо большее число витаминов и минералов. И если говорить о том, как составить рацион правильного питания, то есть ряд элементарных правил, следуя которым можно неплохо улучшить состояние своего здоровья. Для начала – исключение быстрых углеводов (мучное, сладкое) и введение медленных углеводов, содержащихся в овсянке, гречке, перловке, пасте из пшеницы твердых сортов. В том, чтобы составить список продуктов для наиболее оптимального усвоения организмом нет совершенно ничего сложного, и в этом вы убедитесь после прочтения этой статьи.

Как составить рацион правильного питания

Прежде чем переходить к регулировке режима питания, нужно четко определить цели, которые необходимо достичь. Для похудения снижается количество жиров, а упор делается на белки и углеводы (с низуим гликемическим индексом). При этом количество калорий необходимо в значительной степени снизить. И наоборот, набор массы требует увеличения количества потребляемой суточной нормы калорий. Мы же постараемся обобщить основные принципы и сделать нечто среднее.

Примерный рацион правильного питания требует порядка 5-6 приемов пищи в течении дня, по возможности нужно снизить, а лучше вообще исключить потребление жареных или копченых продуктов. К списку продуктов нужно добавлять больше богатых белком продуктов (вареные яйца, творог, рыба, вареное мясо), периодически разбавляя их йогуртом и кефиром для нормализации полезной микрофлоры в желудке. Хлеб желательно употреблять цельнозерновой, грубого помола. Из горячих напитков обмену веществ очень помогают зеленый чай и качественный натуральный кофе. И будем помнить, что правильное рациональное питание исключает переедание, то есть лучше уйти с легким чувством голода, чем с тяжестью в животе.

Примерный рацион правильного питания

Как было сказано ранее, на завтрак упор необходимо делать на медленные углеводы. Для первого приема пищи подойдут либо каши, либо злаковые хлопья. Для разнообразия можно взять и детские сухие завтраки, которые необходимо заливать молоком. На второй завтрак можно взять обезжиренный творог, банан, пару яблок и кефир. Для обеда хорошо подойдет не слишком жирный суп (рисовый, грибной, овощной), а на второе овощи, или отварную курицу, индейку или говядину. Через пару часов можно перекусить фруктовым салатом. А на ужин рис, или запеченное мясо. Данный список является приблизительным, а перечисленные продукты не обязательно употреблять в строго обозначенном порядке.

Когда спортсмену лень составлять ежедневный рацион правильного питания на месяц и готовить, в качестве промежуточных приемов пищи используется то, что проще всего готовить – рис, макароны, гречка, вареные куриные грудки, питательные батончики. Во всем этом важно соблюдать меру, четко понимая, какова ваша дневная норма и уже исходя из нее – выводить пропорции потребления еды, с учетом активных физических нагрузок (если таковые присутствуют). Таблица правильного рациона питания, которую без труда можно обнаружить в сети, отлично справится с задачей высчитывания оптимального количества калорий.

Рацион правильного питания на каждый день

Есть ряд правил, руководствуясь которыми можно понимать, как лучше подойти к составлению своего ежедневного меню. Рыба и говядина, или куриное мясо, желательно есть в разные дни, при этом не жаря их. В зависимости от степени активности в течении дня и того, какая соблюдается диета, в конечном итоге и вычисляется оптимальное количество калорий в день и продукты, которые необходимо употреблять для нормального функционирования организма.

Выбирая завтрак, предпочтение можно отдать кашам, яичнице (омлету) из нескольких яиц или питательному бутерброду с натуральными ингредиентами (хлеб грубого помола, отварная грудка, сыр с низким содержанием жиров, зелень и помидоры). Правильное питание сбалансированный рацион сделает максимально полезным, поэтому приемов пищи должно быть хотя бы пять.

Соответственно, следующим идет полдник, в который спортсмены включают салаты, рис, гречку, вареные макароны, или все вместе, соблюдая соответствующие пропорции.

Роль обеда прекрасно отыграет овощной суп с рисовой лапшой, гречка с кусочками вареного мяса, или роллы домашнего приготовления.

Далее следует еще один перекус, в который можно включить черный шоколад, яблоки, орехи, или грейпфрут с зеленым чаем.

Пятым элементом должен стать ужин. Конечно, составляя рацион правильного питания на каждый день, хочется разнообразить перечень блюд и продуктов. Мы не будем приводить отдельные рецепты, а просто назовем несколько вариантов для вечернего приема пищи. Для него можно приготовить вегетарианскую пиццу, протушить овощи, добавив к ним отварную куриную грудку, сделать овощной салат, или сварить говядину, вместе с ней скушав запеченные овощи. Еще одной альтернативой будет рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Нужно помнить, что вариации продуктов могут быть абсолютно разные и в том, как их сочетать, вы ограничены лишь своей фантазией.