Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения
Спортивное питание

В современном обществе настоящей проблемой стала борьба с лишним весом, ведь сидя в офисе 8 часов в день, очень просто набрать лишние килограммы. Однако, если оглядеться по сторонам, нетрудно обнаружить что многие работники умудряются сохранять практически идеальную фигуру, в то время, как другие интенсивно набирают лишний вес. Разница между одними и другими заключается в том, что первым знакомы основы правильного питания для похудения, другие же предпочитают быстрые перекусы, экономя время, но жертвуя своей фигурой. В конечном итоге, последствия могут быть весьма плачевными – одышка, чувство голода, появляющееся все чаще от растянутого желудка, вялость. Поэтому, если вы замечаете подобные изменения в организме, имеет смысл задуматься о смене привычек и образа жизни.

Есть факторы, влияющие на появление лишнего веса. Калории в разном количестве присутствуют в любой пище, и если энергетические затраты организма (в калориях) меньше количества получаемых ресурсов, они откладываются в организме в виде запасов жира. То есть важно не только перейти на полезную пищу, но и поменять образ жизни, затрачивая больше калорий.

Есть ряд принципов, необходимых при переходе к здоровому питанию, которые помогут нормализовать свой вес. При этом основы правильного питания для женщин и мужчин могут частично расходится в силу биологических различий. Переедание это первое, что категорически запрещено. Лучше уйти из-за стола, испытывая легкое чувство голода или хотя бы не испытывая тяжести от съеденного, чем набить свой желудок до отказа и еле двигаться. Когда вы съедаете не так много, пища быстрее переваривается и лучше усваивается, не говоря уже об отсутствии дискомфорта, присущего переполненному желудку.

Предпочтение в рационе лучше отдавать овощам и кашам. Тут все просто – овощи это прекрасные природные витаминные комплексы, а каши являются неплохим источником медленных углеводов, что в отличии от быстрых (шоколадки, фаст фуд, хлеб) быстрее уходят при активном образе жизни.

Приемы пищи должны быть упорядочены: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Если вы беспорядочно будете хватать печеньки, конфетки, пирожки, они так же беспорядочно будут откладываться в самых ненужных местах.

Стоит завести себе и ряд полезных привычек – то есть стать более активным, проходить большие расстояния, а на выходных вместо сидения перед телевизором сходить в тренажерный зал и от души потратить все калории, накопившиеся за неделю или хотя бы пойти на прогулку, ведь нам нужно потратить калорий больше (или хотя бы не меньше), чем съели.

Когда вы приступаете к приему пищи, все внимание нужно уделять именно ему, не отвлекаясь параллельно ни на что другое (то есть отложить телефон, планшет и не включать телевизор). Так мозг быстрее понимает, что организм насыщен, сводя чувство голода на нет. Не поленитесь также поискать здоровые аналоги ваших любимых вредных продуктов. Это может быть трудно, особенно для заядлых любителей фастфуда, но ваше тело скажет вам спасибо, когда вы всерьез подойдете к этому. Например, белый хлеб можно заменить цельнозерновым, а жирную свинину заменить постным мясом.

Сладкие газированные напитки, соки в пакетах и алкоголь нужно ограничить до минимума, так как содержание сахара в них весьма высокое, что не может не отражаться на фигуре. А получив определенное количество калорий – тут же потратить их, например, заставив себя выйти на утреннюю пробежку, или еще лучше – сходить в тренажерный зал.

Основы правильного питания для похудения в схемах, представленные в изобилии в интернете, помогут высчитать соотношение энергии и калорий, получаемых организмом относительно своего веса и в конечном счете подобрать диету, лучше всего подходящую конкретно вам. Логично будет и периодически менять рацион, ища новые рецепты, или разрабатывая свои собственные. Ну и золотое правило, которое нужно запомнить – последний прием пищи должен быть не позднее , чем за 2-3 часа до сна, а предпочтение отдается легкой пище, вроде творога, или салатов, что даст чувство насыщения, но при этом не так вредна, как жареное и сладкое.