Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Правильное питание для набора веса девушке

Правильное питание для набора веса девушке

Правильное питание для набора веса девушке
Спортивное питание

Принимая в расчет то, насколько женский организм отличается от мужского, необходимо и понимать, что набрать мышечную массу девушке будет несколько проблематичнее, нежели мужчине. Но все же есть две главные вещи, без которых приобретение хорошей и привлекательной фигуры практически невозможно – это питание и регулярные тренировки. В этой статье мы остановимся более подробно на первой составляющей.

В питании важно исключение всего сладкого и мучного, не говоря уже о жирной пище. В принципе, диета для набора массы, которой может пользоваться девушка немногим отличается от мужской, за исключением объема потребляемой пищи. При этом количество приемов еды необходимо увеличить.

При условии регулярного посещения зала и как можно более интенсивной нагрузки, набор массы будет происходить за счет избыточного количества калорий. Исходя из данных своего организма, необходимо подобрать суточную норму калорий, что необходимо потреблять для набора массы.

Акцент при этом делается на углеводах, после них идут белки, а последними по приоритетности – жиры. Выбирая суточную норму потребления, свой вес необходимо умножить на 30, в результате зная свою среднюю суточную норму потребления ккал. Пример – при весе в 51 кг, суточная норма составит 1530 ккал. Для набора массы необходимо увеличить ее хотя бы на 300-400, а в идеале на 500 ккал в день. Но правильное питание при наборе веса девушке можно обеспечить и просто добавив в рацион качественный гейнер, предварительно посовещавшись с тренером.

При составлении списка продуктов, содержащих большое количество углеводов, приоритет отдается именно тем, которые содержат медленные углеводы, ибо быстрые лишь увеличивают количество жира, не способствуя росту мышечной массы. Среди подобных продуктов, спортсмены отдают приоритет рису, гречке, макаронам твердых сортов, картофелю (не жареному) и различным кашам.

Следующим в списке идет белок. Высоким процентом содержания белка могут похвастаться вареные яйца, говядина, творог, вареное мясо, кефир и ряд других продуктов животного происхождения. Дополнительно к ним следует потреблять овощи, так как в них содержится клетчатка. Идеальным вариантом будет салат без какой бы то ни было заправки. Завтрак должен быть самым плотным из приемов пищи, далее кушать можно с интервалом в 2 часа. Перед сном хорошим решением будет перекусить обезжиренным творогом с молоком или кефиром.

Правильное питание для набора массы девушек может смущать в силу необходимости потребления большого количества еды. Но все это компенсируется при условии постоянного и регулярного посещения тренажерного зала. Нужно помнить о том, что все калории обязательно должны сжигаться, в противном случае они могут остаться в виде нежелательных отложений на боках.

Фото в заглавии с сайта mic.com