Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Спортивное питание гейнер

Спортивное питание гейнер

Спортивное питание гейнер
Спортивное питание

Отзанимавшись в зале пару месяцев и не обнаружив особого прироста к своей массе, начинающий спортсмен зачастую начинает обращать внимание на разного рода пищевые добавки для стимуляции роста массы. И прежде чем переходить на серьезные профессиональные комплексы, лучшим решением будет начать с гейнера.

Говоря об этом виде спортивного питания, нужно отметить что для роста конкретно мышечной массы он подходит лучше всего по причине высокого содержания углеводов. Помимо этого, он находится в доступном ценовом диапазоне, что также несомненно является весьма позитивным фактором. Зачастую в состав гейнера включаются и полезные добавки (минералы, витамины, креатин). Но главными составляющими в соотношении 3:1 являются углеводы и белки соответственно.

Учитывая, что все составляющие качественного гейнера отличаются высокой степенью усвоения, эффект от них будет продолжительным, не говоря уже и о том, что при приеме после тренировки все затраченные ресурсы организма будут восстановлены практически моментально. Он является отличным дополнением к дневному рациону и хорошо справляется с ролью послетренировочного комплекса. Но подобными характеристиками обладает не только гейнер, но частично и протеин.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф: гейнер или протеин

Какое же спортивное питание: гейнер или протеин лучше выбрать спортсмену? Ответ зависит от телосложения. Для людей худощавых (эктоморфы) гейнер будет наилучшим решением. Как уже говорилось, он содержит большое количество углеводов, которые хорошо усваиваются, а при проблемах с набором массы — это лучшее, что можно найти за разумную цену.

Протеин же акцентируется на белках, что тоже дает очень полезный эффект, но в большей степени для мезоморфов (люди с хорошей мускулатурой от природы), или эндоморфов (люди с большим процентом жировой ткани).

Эктоморфам (невысоким, худощавого телосложения людям, не сильными физически изначально как мезоморфы) нужно помнить о правильном приеме гейнера, регулярном посещении зала и соблюдении соответствующей диеты, ибо в противном случае вместо красивой фигуры можно приобрести внушительных размеров живот, а тело станет рыхлым. Опять же, использовать гейнер как замену твердой пище нельзя ни в коем случае, так как это может нарушить работу желудка.

Прием гейнера: что, где, когда

Режим приема гейнера зависит от того, на какой конкретно вид спорта делается акцент. Из общих правил отметить следует, что многие специалисты рекомендуют принимать гейнер раз в сутки.

При обеспечении регулярной активной нагрузки (плавание, бег, баскетбол, футбол) прием проводится за 1-1,5 часа до начала тренировки. А при бодибилдинге лучшим моментом для приема будут первые пятнадцать минут тренировки, как раз в момент появления так называемого углеводного окна.

Прием гейнера быстро компенсирует всю затраченную энергию в организме, придав сил для хорошей и эффективной тренировки. Отзывы о гейнере и спортивном питании, с которым он лучше всего сочетается, позволяют сделать вывод что идеальным дополнением к нему будет креатин. Смешав их, можно получить очень хороший послетренировочный комплекс.

Возможно и произведение комбинации гейнера с протеином, или же анаболическими средствами. Для определения того, как и с чем его лучше смешивать, а также в каких пропорциях принимать, оптимальным решением будет изучить инструкцию и посоветоваться с тренером.