Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Так все-таки бег вреден или полезен?

Так все-таки бег вреден или полезен?

Так все-таки бег вреден или полезен?
Вопросы о спорте Начинающим спортсменам

Естественно, ответ на этот вопрос субъективен, для кого-то бег полезен, а кому-то противопоказан. В этой статье мы постараемся помочь вам правильно устроить свои отношения с бегом, расскажем про основные опасности и том, как их избежать.

Начнем с самого начала – вреден бег или полезен, стоит решать исходя из альтернативы. То есть, если вы решили бегать в пятницу вечером, вместо неумеренного употребления алкоголя, то конечно бег полезнее, даже учитывая вероятность получения травмы. Если вы выбираете между бегом и плаванием, то, как бы фанатам бега не хотелось, но плавание согласно всем исследованиям безопаснее, и почти всегда полезнее.

Вообще, даже среди врачей есть большое количество бегунов и на данный момент, нет четких, статистически подтвержденных ответов на большую часть «опасных» вопросов.

Разобраться со всеми видами пользу и вреда от бега очень сложно, да и заметить пользу гораздо легче, поэтому в этой статье мы постараемся разобраться тремя основными опасностями бега и тем, как избежать этих опасностей.

Перечислим отдельные, самые популярные опасности бега, и что с ними стоит делать.

Вред бега по утрам

Существует мнение, что утренний бег вреден, в первую очередь из-за серьезной нагрузки на еще не проснувшийся организм. Кардиосистема и ее главный двигатель еще не готовы к таким ударным нагрузкам, да и весь организм не готов сразу бросаться с места в карьер.

Бороться с этим достаточно просто – бежать не из постели сразу, а сделав зарядку, «разбудив» организм. Выпить стакан теплой воды, о пользе которогой утром не говорит только ленивый. Пожалуй, неготовность организма, это единственный минус утреннего бега.

А в чем же польза утреннего бега? Тут все просто, это способ рано вставать, это заряд бодрости на день. Опять-таки, если вы уже «раскочегарили» свое тело, то вам не понадобится утренний кофе. Многие за время утренней пробежки успевают подумать о творческих задачах. Ну и наконец, сделав утреннее упражнение, вы сможете посвятить другим задачам свой вечер.

Ударные нагрузки на суставы

Когда обсуждается польза и вред бега, то главной опасностью все в один голос называют ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Риск травмировать колени или получить боли в пояснице в беге, особенно у начинающих, действительно высок. Особенно опасен этот фактор для людей с избыточным весом, которые стремясь поскорее похудеть, истязают свои колени и связки.

Начнем с того, что во всем нужна умеренность и не стоит бежать раскрученный полумарафон в погоне за медалькой для фейсбука, если ваш вес избыточен для колен. Как только вы почувствует дискомфорт, нужно сразу остановиться.

Следующий очень важный фактор, который поможет Вам избежать этой опасности – правильный выбор обуви, о чем уже много написано, включая Все про Спорт.

Очередным этапом станет выбор правильной техники бега. В последнее время все большую популярность обретает «бег с носка», при такой техники бега нога опускается на переднюю часть стопы, на переднюю подушечку.

Некоторые пробуют научиться бегать таким образом самостоятельно, и пытаются ставить ногу прямо на носок – это очень тяжело и у аматоров этот стиль вызовет только негатив. А еще лучше, чтобы сделать Ваш бег безопасным, пойдите в беговой клуб, там вас и технике научат и помогут с выбором обуви и расскажут, в чем польза бега и как избежать опасностей. Тем более, нынче есть много бесплатных беговых клубов, спонсируемых известными спортивными брендами.

Износ суставов и хрящей при беге

Подтвержденной статистики на этот счет, на данный момент мы не смогли найти. Даже врачи ортопеды часто расходятся в оценке влияния бега на износ хрящей. Опять-таки, один из главных факторов – правильная техника бега. Естественно, регулярные нагрузки на что-либо изнашивают нагружаемый механизм и наши суставы не исключение, но с другой стороны человеческий организм адаптируется к нагрузкам и находит компенсаторные механизмы.

Некоторые исследования среди пожилых людей показывают, что у бегунов костные и хрящевые ткани гораздо крепче и меньше изношены, чем у «пассивных» исследуемых.

Подводя итоги, можно сказать следующее, бег полезнее любой пассивности. Если вы будете прислушиваться к своему организму, внимательно готовиться к бегу, учтёте перечисленные выше факторы при выборе обуви и техники бега, будете разминаться перед пробежкой и стремиться к здоровью и удовольствию, а не к рекордам, то бег для вас скорее будет полезен, нежели опасен. Просто соблюдайте меры предосторожности, никогда не закрывайте глаза на болевые сигналы, и вы всегда сможете предотвратить травмы.