Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Запрещенные позы для беременных в йоге

Запрещенные позы для беременных в йоге

Запрещенные позы для беременных в йоге
Вопросы о спорте Советы тренера

Как мы уже писали в предыдущих статьях, йога в пренатальном периоде не является чем-то запретным, если следовать определенным правилам. Также мы уже рассмотрели основные рекомендуемые позы во время беременности. Темой заключительного материала станут запрещенные (или, вернее сказать, не рекомендуемые) асаны.
Обратите внимание: мы приводим только четыре позы, как примеры. Советуем исключать также другие варианты, в которых организм испытывает аналогичные нагрузки.

1. Поза планки (варианты с поворотами тела)

Есть довольно много вариантов скручиваний в йоге — сидя, стоя и также в позе планки. При этом верхняя часть тела поворачивается относительно нижней с максимальными смешениями в области живота. Собственно, это и объясняет, почему поза планки при беременности не рекомендуется.
Если вы успешно практиковали данное упражнение до беременности, то, с разрешения врача (вспомним первое правило йоги в пренатальном периоде), можно продолжать и в первом треместре, пока живот незначителен, и только если вы не ощущаете дискомфорта. После первых трех месяцев «планку» стоит исключить из набора занятий, так как излишняя сильная нагрузка на живот вам не нужна.

2. Поза саранчи

Эта поза, как и другие аналогичные, предполагает, что весь вес тела будет опираться только на живот. Очевидно, что при этом возникает чрезмерное внешнее давление, которое стоит избегать на любых сроках, в любом триместре.

3. Поза плуга

В этой позе (на изображении в заголовке статьи) вы «сворачиваетесь» вокруг себя, и при этом находитесь вниз головой. Если сама по себе поза еще «терпима» на ранних сроках, то вход и выход из нее, требуют повышенных усилий и неминуемо вызовут сложности у будущей мамы. Поэтому советуем ее также исключить и внимательно относиться не только к самим асанам, но и стадиям, их предваряющим и им следующим.

4. Поза лодки

В списке рекомендуемых мы отмечали позу моста, постановка в которую производится из положения лежа на спине. Однако, в отличие от «лодки», упор там делается на ноги и руки. Тут же, все усилия потребуются именно от брюшных мышц, чтобы удерживать массу ног и рук в приподнятом состоянии.
Как вы уже могли уяснить из всего вышесказанного, стоит избегать чрезмерные нагрузки на мускулатору живота. Поэтому «лодку», «низкую лодку» и аналогичные, вычеркиваем из списка. Абдомиальная мышечная сепарация (diastasis recti) ни вам, ни вашему ребенку не нужна.

Изложенное в пунктах 1-4 вовсе не означает, что корпус укреплять не нужно. Напротив, это стоит делать, только выбирать рекомендуемые позы для беременных, примеры которых мы приводили в соответсвующей статье.

Конечно, не лишним будет заручиться поддержкой профессионального инструктора, который имеет должные навыки и понимает все особенности изменений организма женщины, вынашивающей ребенка. Подыскать подходящий клуб можно в категории Йога.

На этом мы заканчиваем трехстатейный цикл, посвященный йоге для беременных. Надеемся, что эта и предыдущие статьи окажутся для вас полезными.
Здоровья вам и вашему ребенку!