Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Лучшие позы для беременных в йоге

Лучшие позы для беременных в йоге

Лучшие позы для беременных в йоге
Советы тренера

После того как мы рассмотрели основные правила йоги для беременных, перейдем в более практическую область. В этой статье мы опишем четыре асаны, которые могут выполняться в большинстве случаев во время пренатального периода. Они безопасны как для матери, так и для ребенка. Тем не менее не забывайте о первом правиле: прежде чем решаться на какие-либо занятия, проконсультируйтесь с вашим доктором.

1. Поза кошки и поза коровы

Эта пара с одной стороны довольно простая, причем переход между ними гармоничен и не вызовет дискомфорта, а с другой стороны, обе позы отлично помагают усилить глубокие мышцы при одновременном растяжении и тренировке спины.

В начальном положении женшина опирается на колени и вытянутые руки (упираются в пол практически под прямым углом), спина ровная. Для перехода в позу кошки голова опускается вниз между вытянутыми рыками, а спина по-кошачьи выгибается. После этого происходит переход в позу коровы: шея вытянута, взгляд вверх, спина прогнута в пояснице.

Используйте это упражнение, чтобы помочь растянуться своему животу во время быстрого роста. Обратите внимание на необходимость глубокого брюшного дыхания во время выполнения.

2. Поза воина II

Воин II входит в разрешенные позы в третьем триместре, не говоря уже о первых двух. Одна нога вперед, согнута в колене, другая сзади вытянута, корпус параллельно ногам, руки максимально вытянуты (правая над правой ногой, левая над левой). Голова смотрит в сторону вытянутой ноги и руки. Внешне поза очень похожа на фехтовальщика во время выпада.

При всей своей простоте, она способствует укреплению мышц на ногах, которым еще предстоит носить больший вес и мышц спины, при этом помогая растянуться в плечах.
Тут уместно о правиле остановки любого упражнения при малейшем дискомфорте или болевых ощущениях. Подобная ситуация может возникнуть на поздних сроках, когда животик уже измеряется в килограммах, и для спины все труднее держать его длительное время. Можно порекомендовать сокращение амплитуды (размаха) в позе, но если это не помогает — исключайте ее из занятий.

3. Поза моста

Лягте на бок, после чего перевернитесь на спину (это позволяет максимально комфортно и наиболее безопасно оказаться в положении лежа на спине). Руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Теперь, опираясь на руки и ноги, выровняйте спину и бедра в одну линию, касаться пола вы будете только стопами, руками и головой.

Эта поза пользуется большой популярностью среди будущих мам, так как укрепляет корпус, бицепсы и мышцы ног. Аналогично вышесказанному, при первом же появлении болей в спине, выполнение следует прекратить. В остальных случаях «мост» подойдет для всех триместров.

4. Поза дерева

«Дерево» это поза, требущая хорошей балансировки. Встаньте на одну ногу, втору обоприте стопой о первую, так что носок будет на уровне колена, а стопа опирается на внутреннюю сторону ноги. Спина, шея, голова ровно, а руки сложены ладонями на уровне груди.

Использовать ее также можно во время любом из триместров с одной оговоркой. Вам придется стоять на одной ноге, поэтому обязательно убедитесь, что вы не потеряете равновесие, которое тем сложнее держать, чем больше ребенок внутри. Рекомендуем на поздних стадиях одну руку опирать на твердую поверхность или на стену. Так вы сможете контролировать свой баланс. При этом нагрузка на ноги и спину будет аналогичной.

Это основные разрешенные позы при беременности, но список не полный. Сюда еще можно включить позу голубя и другие, но лучшим вариантом будет совет тренера, обладающего соответствующей подготовкой и навыками. Не забудьте, что разрешенные это не значит обязательные. Советуем также посмотреть на запрещенные позы при беременности (правильнее сказать «не рекомендуемые», так как в конечном счете вы сами принимаете решение). А найти места для занятий йогой в вашем городе, вы можете на нашем сайте, воспользовавшись поиском, статьями о спорте в городах либо полным списком мест, где занимаются йогой.