Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как похудеть к лету в домашних условиях

Как похудеть к лету в домашних условиях

Как похудеть к лету в домашних условиях
Советы тренера

С приближением лета и пляжных сезонов, перед большинством встает нешуточный вопрос о том, как подготовить тело к лету и привести свое тело в подобие формы, дабы не было стыдно показываться на улице. Конечно, если лишних килограмм набралось более чем несколько десятков, за короткий промежуток времени похудеть, тренируясь в домашних условиях нереально. Если же лишнего веса не слишком много и есть небольшой животик, который только чуть видно под футболкой, у вас есть все шансы иметь если не модельное тело, то хотя бы достаточно приличное, чтобы окружающие могли оценить вашу фигуру.

Понятное дело, что чем больше усилий будет приложено, тем более эффективным будет результат подобных тренировок. Но главное это понимать, что за короткий промежуток времени (неделя-две) ситуация особо не изменится. Нужен минимум месяц регулярной работы над собой. Помимо этого, лучшим мотиватором будет иметь фотографию себя, где будут явно видны дефекты фигуры, работу над которыми и необходимо провести.

Дельной мыслью будет и составить трек-лист из энергичной музыки, а дополнительно – расписание и планы, которым придется неукоснительно следовать. Аналогично, необходима точная и выверенная формулировка того результата, что необходим к определенному этапу. Например, что основная цель через энное количество дней — убрать бока и живот.

Эффективная диета для похудения к лету

Для того, чтобы тренировки в процессе похудения приносили максимальный эффект, хорошим вариантом предварительное составление диеты, что позволит достигнуть результата значительно быстрее. Главным для уяснения правилом является то, что количество затрачиваемых калорий должно быть больше чем количество потребляемых. Правильное спортивное питание в конечном итоге может стать решающим фактором для эффективного похудения.

В рационе должны преобладать белки, или медленные углеводы (гречка, рис). Диета для похудения требует если не полного, то хотя бы частичного отказа от вредной пищи. Помимо этого, рацион должен быть как можно более разнообразен и наполнять организм максимумом полезных веществ. Если возможности регулярно варить себе мясо и рис нет, можно ограничится фруктами (яблоки, груши, бананы) или овощными салатами. Главное при этом – постоянно двигаться, ведя более активный образ жизни, сжигая полученные калории.

Диет для похудения бесчисленное множество, некоторые длятся несколько дней, а некоторые – месяцы. Оптимальный вариант доступной диеты в течении одной недели – на завтрак употреблять вареные яйца и чай без сахара, в качестве полдника – обезжиренный творог с кефиром (или молоком), обед – овощной салат с вареным мясом или рыбой, и фруктами. А в качестве ужина небольшое яблоко с чаем без сахара.

В принципе, любой из продуктов имеет аналоги в свободном доступе, но главное это снижение потребление сахара и мучных продуктов до минимума, так как именно они и откладываются на боках в качестве жира. Подобрав диету индивидуально, похудеть к лету на 10 кг и более, при условии выполнения упражнений, вполне реально.

Упражнения для быстрого похудения дома

Начиная тренировки дома, необходимо обладать недюжинной силой воли. Так как именно она и является движущей силой при выполнении любых тренировок и воспитании силы духа. Плюсом тренировок дома является то, что практически все снаряды находятся в ближайшем доступе, а платить за них не приходится.

Желательно чтобы дома была скакалка и гантели, ибо без них полноценной тренировки может не получится. Скакалка идеально подходит и для разогрева тела перед более серьезными упражнениями и просто как отдельный способ сжечь калории. Для выполнения физической нагрузки любого рода, рекомендуется предварительно осуществлять разминку, ибо благодаря разогреву мускулатуры и суставов эффективность упражнений возрастет в разы, а риск растяжения будет снижен до минимума. Программа разогрева та же, что выполняется в школах на уроках физкультуры, это наклоны торса в разных направлениях, три подхода по четыре повторения в каждую сторону.

Для того чтобы полностью убрать бока и живот, можно порекомендовать ряд эффективных упражнений. Первое напоминает качание пресса, за исключением того, что выполнять его нужно медленней. В положении лежа, предварительно согнув ноги в коленях, необходимо тянуться к коленям грудью, затем медленно возвращаясь в исходное положение. Повторений может быть от восьми до десяти.

Еще один вариант для выполнения почти идентичен, только согнутые ноги нужно поднять, при этом держа руки за головой. Приподняв торс, нужно замереть на некоторое время. Соответственно, чем дольше вы проведете в этом положении, тем эффективней будет результат от тренировки.
Помнить нужно и о планке – статическом упражнении, когда на 10 секунд принимается упор лежа на локтях, затем – поворот на бок таким образом, чтобы торс был в воздухе, а упор приходился на правую или левую (в зависимости от положения) руку, и ноги.

Упражнения с гантелями чем-то похожи на разминку – взяв в каждую руку по легкой гантеле, вам нужно делать наклоны вправо или влево, поднимая поочередно руки с гантелями вверх.