Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как накачать кисти рук

Как накачать кисти рук

Как накачать кисти рук
Советы тренера

С самого начала сделаем оговорку, что словосочетание «накачать кисти рук» не совсем корректное. Дело в том, что выполняя все упражнения, о которых пойдет речь дальше, и благодаря которым сила хвата будет заметно улучшаться, мы качаем не мышцы в кистях, где их попросту нет, а мышцы предплечий, которые как раз и отвечают за хват руки. В данной статье мы все же использовали распространенный вариант, чтобы не вызывать возможной неоднозначности и недопонимания у читателя.

Хват руки

Накачивание и развитие кистей рук имеет куда большее значение для спортсмена, чем может показаться на первый взгляд. В первую очередь объясняется это тем, что их развитие обеспечивает более сильный хват, благодаря чему во время выполнения упражнений на тренажерах ручки инвентаря не будут выскальзывать.

Сильный хват будет полезен и при выполнении подтягиваний на перекладине или отжиманиях на брусьях. Для борцов, или же спортсменов – силовиков хват имеет критическое значение и от его силы часто может зависеть результат боя или соревнований. Говоря о том, как накачать кисти рук, учитывать необходимо и то, какие существуют разновидности сил хвата, так как для каждой из них необходим свой комплекс упражнений.

Сдавливающая и удерживающая сила хвата

Наиболее простым примером сдавливающей силы хвата является простое рукопожатие. Для ее развития достаточно наличия обыкновенного эспандера, подбирать который необходимо исходя из своих силовых показателей. Но чем выше сопротивление эспандера, тем лучше будет идти развитие кистей.

Удерживающая сила хвата, в свою очередь, дает возможность дольше держать штангу в процессе выполнения упражнений и отлично развивает выносливость предплечий и непосредственно кистей.

Как накачать кисти рук в домашних условиях

Если заводить речь о том, что можно сделать дома, чтобы сила хвата повысилась, на помощь придут отжимания. Однако обычные, с упором на ладони или даже кулаки не подойдут. В данной ситуации результативными будут отжимания от пола на пальцах. Может случиться, что без надлежащей подготовки отжаться таким образом от пола почти нереально, лучшим решением будет вначале использовать для упора стол или табуретку. Сами же ноги должны обязательно находится на полу.

Приступая к отжиманиям подобного типа, нагрузку обязательно нужно равномерно распределять между всеми пальцами. Поначалу основная нагрузка будет приходится на средний, большой и указательный, практически не задействуя в упражнении мизинец с безымянным пальцем и это нужно учитывать, работая над техникой выполнения. Естественно, при таких упражнениях проблем с тем, как накачать кисти в домашних условиях вообще не должно возникнуть.

Ну и логично будет упомянуть про подтягивания на перекладине. Как и в случае с отжиманиями, техника выполнения требует внести определенные изменения. Необходимы либо полотенца, либо веревки, плотно затянутые на перекладине, за которые будет необходимо держаться во время подтягиваний. При выполнении важна сбалансированность и умение удерживать равновесие, не раскачиваясь, соответственно ноги должны быть сведены вместе.

При наличии детской площадки рядом с домом, отличную тренировку обеспечит горизонтальная лесенка. Как следует из названия, она представляет собой подобие лестницы, установленной горизонтально на высоте 1,5 – 2 метра от земли. Ухватившись за один край, нужно сделать путь до конца, а затем отдышавшись – обратно.

Как накачать кисть лучше и какое упражнение будет самым эффективным – сказать трудно. Добавить к перечисленному можно и то, что разрывание бумаги или макулатуры (особенно толстой) тоже можно считать своего рода упражнением, которое можно выполнять дома без особых затрат на инвентарь для занятий спортом.

Если же у вас не водится дома ненужная литература, есть еще один практически бесплатный способ. Возьмите мешок либо большой кулек и хорошенько его нагрузите. Если нет ничего тяжелого положите в него бутылки с водой. Далее скрутите верх мешка (кулька) и одной кистью поднимите и держите его, либо перетаскивайте. Наверняка в жизни вам приходилось делать что-то подобное. Теперь вы можете делать то же самое, задумавшись о том, как такое упражнение поможет накачать кисть и силу хвата.