Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс
Советы тренера

Прокачка пресса и избавление от складок на животе, особенно перед началом купального сезона, обретает наибольшую актуальность. Молодые люди, являющиеся завсегдатаями спортзалов и фитнес клубов могут обратить внимание на весьма странную закономерность, которая заключается в том, что даже регулярно занимаясь на тренажерах, невозможно избавится от небольшой жировой прослойки внизу живота. Подобное обуславливается рядом физиологических факторов, что в конечном итоге приводит к вопросу о том, как накачать нижний пресс живота.

Диета для пресса

Обязательным к выполнению фактором является правильная диета, с четким соблюдением рациона, основная функция которой – предоставление энергии и фундамента для появления пресса. Треть рациона состоит из белковых продуктов (яйца, грудинка, вареное мясо), а остальные две – медленные углеводы (гречка, рис, макароны).
Режим питания – состоит из небольших приемов пищи, растянутых на весь день (5-6 раз). Потребление воды также является крайне важным фактором для выполнения (порядка двух литров в день).
Помимо режима питания необходимо знать и то, как накачать нижнюю часть пресса парню или девушке при помощи упражнений. Об этом пойдет речь далее, а если вы хотите больше узнать про диеты и рацион, рекомендуем прочитать статьи на Все про Спорт из раздела спортивное питание.

Упражнения для нижней части пресса мужчинам

Принимая в расчет разницу в физиологии, парням больший упор нужно делать на силовые упражнения и тренировки. Из них нужно выделить стандартные скручивания на специальной скамье, предназначенной именно для прокачки пресса. Зафиксировав ноги на подставке, можно приступать к непосредственно выполнению. Руки держатся за головой (иногда можно взять еще и гантелю на пару кг), начинать следует с небольшого количества повторений, с каждым новым подходом увеличивая их количество.

Во время завершающего подхода после выполнения последнего скручивания, рекомендуется на некоторое время зависнуть, не ложась на скамью, дабы максимально нагрузить мышцы.

Еще одним вариантом того, как накачать нижние кубики пресса парню, является подъем ног на брусьях или турнике. Повиснув на турнике, или брусьях, аналогичным образом следует начать с малого количества повторов для разогрева, а затем выжать из себя максимум. Особо продвинутые спортсмены даже надевают на ноги утяжелители.

Упражнения для нижней части пресса девушкам

Девушки зачастую хотят добиться не кубиков, а просто плоского и красивого животика, поэтому им необязательно прибегать к выполнению изнуряющих силовых упражнений для атлетов. Порой достаточно стандартных скручиваний в комплексе с регулярными кардиотренировками.

Также и грамотная диета с точным подсчетом количества калорий будет хорошим подспорьем в том, как накачать нижний пресс девушке. Если же необходимо наличие кубиков, девушки также могут повысить интенсивность тренировок, переходя к серьезным упражнениям.

Если нет времени на спортзал, можно прокачать живот и дома, делая простую зарядку, уделять которой можно не более 20 минут в день. Существуют разные категории упражнений в домашних условиях, которые не заменят полноценного похода в спортзал, но войдя в привычку, будут поддерживать тело в хорошем тонусе.

Первая категория – обратные скручивания, которые заключаются в поднятии таза вместе с ногами, лежа на полу. При этом спина обязательно должна оставаться прямой, а таз желательно поднимать, используя мышцы пресса, бедра же тянутся к груди, ноги не сгибаются.

Еще одним домашним упражнением, что неплохо бодрит по утрам, является велосипед. Аналогичным образом, лежа на спине, положив руки за голову – коленом левой ноги нужно тянутся к локтю правой, а затем делать то же самое, но с правой ногой.

Третьим вариантом будут ножницы, при выполнении которых руки ложатся вдоль тела, ноги приподнимаются на десять см от пола и исполняют горизонтальные махи, словно рассекая воздух.

Каждый из видов домашних упражнений выполняется в количестве 2-3 подходов в 10-20 повторений в зависимости от того, насколько тело натренировано. Конечно, если после прочтения данной статьи у вас все еще остались вопросы о том, как накачать нижний пресс, видео обучающего характера смогут дать наиболее полный и развернутый ответ.