Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Йога для беременных — все что нужно знать будущим мамам

Йога для беременных — все что нужно знать будущим мамам

Йога для беременных — все что нужно знать будущим мамам
Советы тренера

Польза от йоги во время беременности подтверждается не только специалистами, но и непосредственно прекрасными дамами, которые уже имели возможность заняться ее практикой. Физические упражнения при беременности бывают абсолютно разные, однако именно йогу считают самым оптимальным вариантом для наилучшей подготовки к родам.

Молодые мамы, начинающие всерьез подходить к данному процессу, получают заряд оптимизма и спокойствия, не говоря уже и о подготовке тела. Нужно учитывать, что для занятий йогой беременные должны в обязательно порядке предварительно проконсультироваться со специалистами с целью обезопасить плод и себя, так как даже к таким полезным занятиям могут быть противопоказания.

На первых сроках разрешается делать большую часть асан (поз), так как тело еще весьма подвижно. С постепенным увеличением живота полностью исключаются позы, где необходимо лежать на нем или на спине. Ни в коем случае нельзя заниматься динамичными видами йоги или быстро сменять позы, так как эффект от таких занятий будет прямо противоположным.

Йога для беременных 1 триместр

Для тех, кто уже занимался йогой ранее, это не составит труда даже находясь в положении. Но девушкам без опыта, которые понятия не имеют, чем полезна йога при беременности, может быть трудно адаптироваться, поэтому рекомендуется еще и чаще бывать на свежем воздухе, даже просто прогуливаясь. Любой вид активности весьма полезен и плоду, и самой матери.
Существует несколько поз для первого триместра. Первая – поза стола. Встав на четвереньки начав вдыхать, необходимо поднять правую ногу параллельно с полом, выдохнут. Затем, вдыхая, поднять левую руку и вновь выдохнуть. Данная поза повторяется 3-6 раз.
Еще одной простой позой для выполнения будет поза щенка с вытяжением рук. Аналогично, став на четвереньки, вытянуть руки перед собой. Сделав глубокий вдох оттянуть ягодицы назад, параллельно вдыхая.

Йога для беременных 2 триместр

Особенность второго триместра в том, что этот период наиболее благоприятен для занятий йогой в силу стабилизации гормонов. Даже по личным ощущениям вы заметите, что выполнять позы стало намного проще и комфортней. Из всего разнообразия асан крайне не рекомендуется практиковать те, что делаются на животе или спине.

С целью снять спинные боли вполне подойдет поза кошки (коленно-локтевая). Для ее выполнения, стоя на четвереньках на вдохе, нужно максимально прогнуть спину, потянув копчик с макушкой максимально вверх. Затем выдохнуть, не прогибая шею назад слишком сильно.

Она отлично сочетается с так называемой позой коровы, которая выполняется аналогично, сочетаясь с ней. И если на вдохе спина прогибается вниз (кошка), то на выдохе – вверх (корова), увеличивая изгиб позвоночника. Выполнять данные асаны нужно предельно аккуратно, дабы не создать себе и своему ребенку проблем.

Йога для беременных 3 триместр

Учитывая факт того, что третий триместр самый сложный и, к сожалению, опасный в плане прохождения беременности, йогой в нем нужно заниматься с предельной осторожностью. Ни в коем случае нельзя делать динамичные асаны или напрягать живот.

Весь упор в третьем триместре необходимо делать на таз и его подготовку вместе с дыханием. Подобный подход позволит будущей маме быть куда более подготовленной и уверенной, когда начнутся роды.

В третьем триместре йога, как фитнес для беременных, обязательно проходят с тренером который должен хорошо разбираться в медицине, анатомии и понимать все особенности женского организма в этот период. Самое главное при этом — забыть про какие бы то ни было интенсивные занятия или нагрузки. Все должно быть плавным, выверенным, и выполняться с предельной аккуратностью.