Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

8 главных правил йоги при беременности

8 главных правил йоги при беременности

8 главных правил йоги при беременности
Советы тренера

Начало беременности вовсе не означает, что теперь вам придется отказаться от занятий любимым спортом и в корне менять свою жизнь. Вовсе нет. Йога во время беременности не только возможна, но и полезна. Главное — следовать общим правилам и выбирать только разрешенные позы, соответствующие вашему уровню, состоянию и срокам беременности.

В данной статье мы перечислим те самые восемь основных правил, а затем в отдельных материалах рассмотрим рекомендуемые и запрещенные позы во время беременности.

1. Получите разрешение врача

Да, к счастью или сожалению, но еще до беременности, не говоря уже о ее прохождении, вы не всегда вольны выбирать все, что считаете нужным. Противопоказания к йоге пусть не часто, но встречаются, поэтому первый шаг — обсудить свои планы с ведущим вас специалистом.
Обратите внимание, что по мере роста плода, вам придется заводить этот разговор еще не единожды, ведь йога в 3 триместре беременности может (и должна) отличаться от занятий начальных сроков.

2. Избегайте чрезмерных растяжений

Как только в вас зарождается новая жизнь, гормональный фон начинает меняться и, в частности, организм вырабатывает больше гормона “релаксина”. Как не трудно догадаться из названия, гормон помогает расслабиться, только не вам, а вашим связкам. В последствии это понадобится во время родов, когда тазовые связки должны будут расслабиться и дать ребенку появиться на свет.
Однако остальной организм также подвержен влиянию гормона. Так что всегда осознанно выбирайте уровень растяжений, комфортный для себя. Появление даже слабых болевых ощущений — это сигнал, что вы переходите тот самый “порог”

3. Убедитесь, что инструктор по йоге имеет достаточную компетенцию

Особенно это актуально, если вы решили заняться йогой уже после того, как узнали, что станете мамой. Даже если это специализированные курсы, предварительное общение с инструктором — обязательный этап.
Подготовьте список “специфичных” вопросов вроде “в чем заключаются особенности йоги для беременности”, “какие позы запрещены беременным” и т.д. По уверенности и составу ответов будет не сложно судить об опыте.

4. Надевайте не только футболку

Одеваться на занятия йогой стоит “слоями”. Комфортная температура — залог вашего здоровья. Если занятия проходят в холодное время года (или в кондиционируемом помещении) наличие нескольких слоев одежды позволит вам постепенно, по мере разогрева тела, снимать лишнее.
Придя в одной спортивной майке, вам может быть сначала слишком холодно, в конце слишком жарко. А подобные перепады температур не нужны ни вам, ни вашему ребенку.

5. Пить, пить и еще раз пить

Уровень жидкости в организме один из определяющих факторов вашего здоровья, а во время беременности он имеет еще большее значение. Поэтому всегда имейте под рукой бутылочку с водой. Не терпите жажду, а пейте по мере возникновения потребности.
Помните, что нехватка жидкости, или, другими словами, дегидратация при беременности, могут стать причиной ложных схваток или даже преждевременных родов на поздних стадиях и в случае острой нехватки воды в организме.

6. Излишние скручивания в йоге — только для опытных

Еслиу вас есть хороший опыт и нет противопоказаний, йога в первом триместре беременности может включать и элементы скручивания. Но если вы новичок и раньше не практиковали подобные асаны, лучше не начинать. Выберите специальные рекомендуемые позы при беременности.

7. Йога на голове — только для опытных

Все, что изложено в предыдущем пункте, применимо и к списку асан на голове. Подобные позы связаны с повышением кровяного давления, поэтому опытные йоги могут находиться в перевернутом положении до возникновения малейших негативных ощущений, а новичкам подобные эксперименты лучше отложить до окончания беременности.
Обязательно вернитесь к п.1, то есть не забудьте упомянуть врачу о планах выполнять стойку на голове, и послушайте мнение специалиста на этот счет )))

8. Сфокусируйтесь на силе, а не на растяжках

Во время занятий отдавайте предпочтения движениям, в которых вы будете чувствовать как мышцы активизируются и работают на удержание вас в позах, а не просто растягиваются.
Это поможет вам с каждым разом ощущать прирост сил, которые понадобятся на более поздних сроках, когда ребенок внутри вас будет расти и становиться тяжелее. А заботу о растяжениях оставьте гормону релаксину.