Радиус: Выключить
Радиус:
km Выберите радиус поиска
Искать

Спорт после 50 лет

Спорт после 50 лет

Спорт после 50 лет
Советы тренера

При переходе за полувековой рубеж, многие начинают задумываться о том, как бы лучше отдохнуть, расслабиться и снизить свою активность до минимума, просто живя в свое удовольствие, жалуясь на ломоту в костях и молодежь. Однако есть особая категория пенсионеров, которые по своей активности и наличию энергии, как и общей форме тела, опережают тех, кто моложе не только на 20, а даже на 30 или 40 лет. Такие люди делают осознанный выбор, доказывая, что возраст спорту не помеха, было бы желание.

Спорт и возраст

Естественно, что самый оптимальный и идеально подходящий для занятий спортом возраст — промежуток от 16 до 25 лет, пока организм еще молод. Но люди приходят в бодибилдинг и в куда более позднем возрасте, разрывая шаблоны и достигая немыслимых результатов. Естественно, что чем человек старше, тем более непростыми будут тренировки, но есть определенный свод правил и рекомендаций, которые позволяют без серьезных рисков продолжать ходить в зал даже разменяв восьмой десяток.

При этом для мужчин будет не лишним знать, что спорт стимулирует выработку дополнительного тестостерона, что столь необходим в предпенсионном возрасте. Никогда не поздно приступить к этому, так как есть профессиональные бодибилдеры, которым даже больше 80 лет.

Спорт после 50 лет для мужчин

Мужчине, выбравшему путь оздоровления при помощи бодибилдинга после 50 лет, нужно знать что спорт в пожилом возрасте имеет ряд ограничений, из-за того что метаболизм и восстановление тканей проходят куда медленнее, не говоря уже о том, что сами суставы становятся менее эластичности, а кости теряют в прочности.

При выполнении упражнений, первое, на что нужно обратить внимание – это смена интенсивности тренировки. Тяжелый вес необходимо сменять легким при упражнении. Соответственно при первом, оптимальное количество повторов начинается от пяти и заканчивается двенадцатью, а при легком весе от двенадцати до двадцати.

Учитывая потерю подвижности, техника упражнений в таком возрасте должна корректироваться профессионалами, в идеале – тренером с медицинским образованием, или хотя бы тем, кто хорошо знает анатомию и сможет подобрать наиболее подходящий вес для тренировки.

Упор для качественной работы сердца лучше делать на кардиотренировки, учитывая то, что спорт в любом возрасте предполагает необходимость разогрева. Благодаря этому можно будет и переходить к более серьезным упражнениям (в том числе и силовым). Длительность подобного тренинга должна составлять хотя бы полчаса, но непосредственно нагрузка должна быть не слишком высокой. При этом это может быть все что угодно, начиная от велосипеда и заканчивая плаванием или бегом.

Главное при этом – соблюдать режим и следить за дыханием, прислушиваясь к организму. Статьи о спорте помогут разобраться с тем, как лучше дышать, и получить максимальную отдачу в процессе кардиотренировки.

Фитнес для женщин после 50

Фитнес для пожилых имеет куда меньше рисков, чем бодибилдинг, отнимая меньше энергии и при этом все равно принося пользу. Поэтому целиком логично, что для дам в возрасте это наилучший способ сохранить свою фигуру, даже если года не были к ней благосклонны.

Первая и главная рекомендация заключается в том, что занятия требуют регулярного посещения. Определившись с расписанием, нужно приступить к выбору занятий. Идеально будет предварительно проконсультироваться у специалиста, учтя все возможные возрастные заболевания. Ошибочно будет и взваливать на свой организм непомерные нагрузки, ибо последствия могут стать весьма плачевными.

Выбирая вид фитнеса, внимание нужно акцентировать на аквааэробике, а также степ, так как они дают хороший эффект при низкой интенсивности, не заставляя работать на износ, при этом задействуя все группы мышц.