Радіус: Відключити
Радіус:
km Встановіть радіус пошуку
Шукати

Яким повинен бути перекус після тренування

Яким повинен бути перекус після тренування

Яким повинен бути перекус після тренування
Статті про спорт

За фактом закінчення пробіжки або важкого тренування організму терміново потрібно відновити сили і енергію шляхом споживання їжі. Часом абсолютно ігноруючи здоровий глузд і виправдовуючись набором маси, відвідувачі тренажерного залу ледь вийшовши за його межі, починають їсти все що попало включаючи фаст-фуд, чіпси, шоколадні батончики і багато іншого. Але це ті продукти, споживання яких навпаки потрібно максимально обмежити, незалежно від результату, очікуваного від тренувань. Є ряд продуктів, які одночасно є і корисними, і смачними і при цьому відмінно вгамують голод.
До того, як накидатись на їжу, потрібно чітко усвідомлювати шкоду і користь, яку вона принесе вам і вашому організму. Будь-який вид активності, навіть проста прогулянка – задіює мускулатуру і руйнує м’язові мікроволокна при інтенсивному навантаженні. Логічно, що для відновлення їм більше згодиться білкова їжа, а не шоколадки. Тому протягом години після тренування атлети п’ють протеїн або практично на ходу з’їдають 200-300 грам вареного білого м’яса. Але м’ясо, як і спортивне харчування – досить дороге задоволення, особливо в нинішній час. Тому перейти на натуральні продукти, що не надто сильно б’ють по кишені – цілком розумне рішення. Тому попередньо купивши пластиковий судок, можна сміливо приступати до вибору.

Що можна їсти після тренування
Перше що приходить на розум – варені яйця і морква. Яйця багаті білками, а в моркві є клітковина і безліч вітамінів щоб заповнити дефіцит в організмі. З продуктів, які можна їсти після тренування виділяють і мюслі, залиті йогуртом. Мюслі після тренування на відміну від пластівців корисні завдяки відсутності в них цукру і наявності в пачці сухофруктів, відповідно організм отримає і вуглеводи, і вітаміни. Крім перерахованого, можна грунтовно закупитись рисовими або пшеничними хлібцями, які відмінно поєднуються з йогуртом або кефіром. Користь від них ще й в тому, що завдяки наявності клітковини калорії не засвоюються понаднормово, що відмінно допомагає при схудненні. До цього списку можна додати сир, фруктові та овочеві салати без масла і смузі, які легко знайти в будь-якому супермаркеті.

Що не можна їсти після тренування
Є ряд речовин і продуктів, які не рекомендується їсти, коли ви закінчили тренуватись. Перше це будь-яка їжа, що містить цукор (батончики, пластівці, цукерки), жирна їжа (фастфуд, смажена картопля або м’ясо, котлети і тд). Ще один продукт зі споживанням якого варто почекати – кофеїн. Негативний ефект від його споживання пов’язаний з блокуванням інсуліну і неможливістю нормально внести глікоген в печінку і мускулатуру, в результаті чого тілу просто не вистачає білка для нормального відновлення.