Способи почати займатися спортом

28. January 2018 Додано vps_editor

Способи почати займатися спортом

Не має значення, чи були ви тріталоністом раніше, або взагалі не займалися ніякої активністю, але в один момент вам раптом захотілося почати жити більш активним життям. Є ряд лайфхаків, які допоможуть стати більш активним і приділяти в рази більше часу спорту.

Починайте з малого:
Ваблені величезним піднесенням, багато хто ставить нереалістичні або складні цілі, виконуючи їх, але роблячи над собою колосальне зусилля. Переймаючись питанням, як почати займатися спортом більш ефективно, логічною відповіддю буде – починати з малого. Це може бути активна прогулянка і 20-хвилинна зарядка вранці, або ж пару днів тренування в залі. Головне, щоб це увійшло в звичку, а вже слідувати їй буде в рази простіше.

Вибирайте прості вправи
Ефективність простих вправ полягає в тому, що вам не доводиться змушувати себе виконувати їх через не хочу. Вибравши щось певне, що буде вам до душі (наприклад, йогу) і виконуючи це в домашніх умовах, ви вже в великій мірі додасте активність в своє життя.

Урізноманітніть тренінги
Якщо кожен день починати з бігу і зарядки, а вдень займатися йогою, в один момент це може перетвориться на рутину. Ефективніше буде урізноманітнити свій тренінг, постійно змінюючи його щоб не нудьгувати. Приклад – додати вправи з кроссфіта, які можна виконувати і вдома (стрибки і віджимання – берпі, стрибки зі скакалкою), відпрацювання ударів з гантелями і багато іншого.

Розробіть свою власну програму
Поговоріть з фахівцями, вивчіть інформацію і спробуйте зрозуміти, який вид активності підійде вам найкраще. Більш того, внесіть зміни в свій раціон, виключивши з нього шкідливу їжу і перейшовши на здорову і насичену білками їжу.

Почніть тренуватися з кимось
Підмовте товариша, сусіда або другу половинку на спільні заняття спортом. Це не обов’язково повинні бути походи в зал, існує маса інших видів активності, починаючи від пішої прогулянки по парку і альпінізму, закінчуючи тенісом, стрільбою з лука або єдиноборствами. Коли ви тренуєтеся з кимось, мотивувати себе до занять набагато простіше, особливо якщо постійно кидати один одному виклик.

Обзаведіться навушниками
Часом від музики в спортзалі або звуків навколишнього світу бажання виконувати будь-який вид активності геть зникає. У даній ситуації теж є рішення. Слухайте важкий рок під час походів в спортзал і аудіокниги під час бігу підтюпцем. Музика допоможе знайти відсутні сили і мотивацію, а книги зроблять процес подолання дистанцій практично непомітним.

Відстежуйте результати і ритм
Фітнес браслет не є необхідною покупкою, але багатьом буде цікаво регулювати свій цикл сну і знати точну кількість кроків і відстань, яку вони подолали. Широкий спектр фітнес – браслетів до ваших послуг. При поході в спортзал не забувайте фіксувати вправи, кількість підходів і вагу, з якою ви працювали. У підсумку це допоможе в потрібний момент внести зміни в тренування.

Про vps_editor

Дивитися всі повідомлення від vps_editor →

10 Apr 2019

Як змусити себе займатися спортом кожен день

Для того, щоб змусити себе займатися спортом, потрібно перестати себе змушувати, а просто почати хотіти займатися спортом. Це найпростіша і в той же час найдієвіша мотивація для занять спортом. Згадайте, хіба потрібно було мотивувати вас в дитинстві, щоб відпрошуватися гуляти і грати в футбол, волейбол, пекаря і.т.д., ні звичайно! Тому почати варто з вибору спорту, який приносить вам задоволення, не треба бігати, якщо всі бігають і мучити себе до блювоти! Настільний теніс, волейбол, веслування, та що завгодно, хай йому грець! Не кидайте пошук, поки не знайдете спорт, в якому вам не доведеться себе змушувати! Ну а далі треба лише витратити трохи часу, щоб виробити в собі звичку регулярно займатися тим що вам подобається, а це вже набагато простіше завдання. Нижче ми перерахуємо кілька простих порад, які допоможуть вам сформувати звичку і домогтися регулярності в заняттях. Знайдіть комфортне місце для занять обраним спортом, це місце має бути близько, щоб ви могли не витрачати багато часу на дорогу, люди, що знаходяться біля вас не повинні викликати у вас неприємних емоцій. Природно там повинно буде все необхідне для комфортних занять – душ, парковка, спорядження. Власне як спорт, так і місце для занять ви легко зможете знайти на нашому сайті, скориставшись пошуком вгорі цієї […]

9 Apr 2018

Користь і шкода від занять кроссфітом

За останні кілька років про кроссфіт було сказано дуже багато, а серед людей, які не є спортсменами він набрав колосальну популярність. У багатьох розвинених країнах (США, Канада, Австралія та інші) за даною методикою тренуються поліцейські і пожежні. Безперечні плюси даного виду тренінгів – інтенсивна прокачка тіла за всіма параметрами (сила, витривалість, спритність). Акцент в процесі тренувань робиться відразу на всі групи м’язів, постійно змінює темп і включає елементи гімнастики, фітнесу, а також легкої і важкої атлетики, гармонійно вписуючи частину кожного в загальну програму. Один з основних принципів кроссфіта – збалансованість, тобто тренуванням на витривалість приділяється така сама кількість часу, що і розвитку мускулатури. В результаті у атлета прокачаний кожен пучок м’язів, як у звичайного бодібілдера, але при цьому кроссфітер може пробігти марафонську дистанцію і не видихнути. Відповідно тіло готове до самих виснажливих випробувань завдяки значно поліпшеним силі і витривалості. Якщо говорити конкретно, то завдяки заняттям кроссфітом значно поліпшується робота серцево – судинної системи, суглоби, мускулатура і зв’язки зміцніють, при цьому також прискорюються реакція і координація. Мінуси кроссфіта Незважаючи на всі перераховані якості, заняття кроссфітом часом можуть приносити шкоду. Зазвичай це пов’язано з неправильною технікою тренувань. Так як кроссфіт є запатентованою системою вправ, займатися їм краще в спеціалізованих центрах і ніяк […]

6 Jan 2018

Як відрізнити поганого тренера від хорошого

Йдучи до зали той, хто в принципі не знайомий з бодібілдингом, вирішує скористатися послугами тренера розраховуючи на допомогу, коригування техніки і отримання слушних порад. Але на жаль далеко не кожен тренер відповідає цим критеріям. У підсумку замість позитивного результату, такий тренер в кращому випадку ніяк не впливає на ситуацію, а в гіршому приносить здоров’ю клієнта шкоду. Такі тренера зустрічаються не тільки в фітнес клубах, але і в додзьо єдиноборств, баскетбольних або футбольних командах, не кажучи вже про шкільні секції. Далі мова піде про те, як впізнати такого тренера і скоріше завершити співпрацю з ним. Як визначити недосвідченого тренера Перше, на що потрібно дивитися – досвід. Найчастіше люди що володіють красивим тілом, закінчують курси протягом пари місяців і відразу починають навчати інших, часом допускаючи серйозні помилки в процесі навчання. Кращі ж тренера як правило мають освіту в сфері своєї діяльності, займалися з безліччю клієнтів і мають індивідуальний підхід до кожного. Приклад – коли у того, хто буде займатися з вами – медична освіта і він має за спиною кілька перемог або виступів на змаганнях з бодібілдингу. Крім перерахованого вище грамотний фахівець на першому занятті не стане розповідати про те який він крутий, а почне розпитувати вас про стан здоров’я, мету тренувань […]

19 Feb 2018

Як навчиться кататися на ковзанах новачку

У багатьох з нас виникають проблеми при захопленні новим видом спорту, особливо коли мова заходить про щось специфічне, на кшталт альпінізму, лиж або ковзанів. Є ряд правил, що може освоїти новачок і завдяки яким він буде дещо впевненіше почувати себе на ковзанці. Більшість статей обмежуються порадами по тому, як одягнутися і не дають конкретної інформації. Тут мова піде про те, на що потрібно звертати увагу, коли ви вперше приходите на каток і які кроки потрібно робити на самому початку. Вибір ковзанів і шнурівка. Беручи ковзани напрокат, краще взяти на 1-2 розміри менше вашого взуття. Тобто тим, у кого 45 розмір ноги, має сенс взяти ковзани 43-44 розміру. Ще один варіант – одягнути кілька пар шкарпеток, щоб ковзани щільно сиділи на нозі. Якщо нога відчуває себе вільно в ковзанах, в процесі ковзання леза можуть знаходиться під кутом і замість того щоб зосередитись на технічній складовій, вся ваша увага буде зосереджена на збереженні рівноваги. При шнурівці потрібно щоб ковзани не бовталися, але нозі не було занадто тісно. Якщо ви перетиснете ногу, процес катання може стати дуже болючим. Прокатні ковзани краще декілька разів перешнуровувати більш щільно після деякого часу, проведеного на ковзанці. Техніка катання на ковзанах для новачків Вийшовши на лід, спочатку краще […]

24 Feb 2018

Що заважає зростанню мускулатури

Періодично, навіть при регулярному відвідуванні тренажерки, бодібілдер може зіткнутися з припиненням росту м’язів. І більш того, в певних ситуаціях разом з цим падають і силові показники. Причин цьому може бути чимало, але все ж слід виділити основні, після подолання яких, мускулатура знову почне своє зростання. Характер даної проблеми часто криється не тільки у сні або харчуванні, про які і так вже сказано на більшості сайтів, але і в багатьох речах, які не є очевидними на перший погляд. При цьому мова піде не тільки про фізичні явища, а й психологічні бар’єри, через які тренування може не приносити бажаного результату. Головною проблемою у багатьох є відсутність мотивації і занадто високі очікування. Приклад – нерідко вже після тижня відвідування залу, не помітивши хоч мало-мальськи значних результатів, спортсмен опускає руки і втрачає колишній бойовий запал. Як наслідок, зниження інтенсивності тренування, після чого навіть 3 місяці відвідування будуть давати мінімальний результат, через нульову інтенсивність. Невиконання базових вправ також дуже поширена серед новачків причина, через яку мускулатура практично не накачується в нормальному обсязі. У свої тренінги обов’язково потрібно включати станову тягу, жим штанги лежачи, присяд, підйом штанги на біцепс і тд. Базові вправи є головними, якщо ви дійсно хочете досягти видимих результатів і однією з найгрубіших […]

2 Jan 2018

Що таке капоейра

Капоейра є бойовим мистецтвом, що з’явилось на території Південної Америки в 17-му столітті. Її винайшли чорношкірі раби – вихідці з Анголи, яким потрібно було навчиться якось захищати себе на чужій території. Для того, щоб приховати це від наглядачів вони використовували традиційну музику і замаскували все під своєрідний ігровий танець. Саме тому в капоейра і поєднується така безліч елементів – поєдинку, акробатики, музики і ритуальних танців в дуже цікавому стилі. Відбувається це таким чином – глядачі і капоеріст збираються в коло (рода), у головах якого знаходяться музиканти. Далі двоє опонентів приступають до гри, в процесі якої потрібно дістатися до супротивника і змусити його втратити рівновагу. В процесі занять капоейрою покращується спритність, фізичні показники, координація рухів і багато іншого. Переміщення в капоейрі В капоейрі є багато складових, таких як удари руками, кидки, прийоми по контратаці, удари ногами, ухилення і багато іншого. Особлива краса капоейри досягається завдяки акробатичній складовій і силовим стійкам. Однак в першу чергу вивчення капоейри починається зі знайомства з джинга – видом пересування, яка властива виключно Капоейра. Завдяки їй капоеріст може швидко залишати місце атаки і міняти позицію. Амплітуда рухів в ній подібна маятнику. На повноцінне оволодіння переміщенням може піти чимало часу. Ще одне призначення переміщення – введення в оману […]

Способи почати займатися спортом