Способи почати займатися спортом

28. January 2018 Додано vps_editor

Способи почати займатися спортом

Не має значення, чи були ви тріталоністом раніше, або взагалі не займалися ніякої активністю, але в один момент вам раптом захотілося почати жити більш активним життям. Є ряд лайфхаків, які допоможуть стати більш активним і приділяти в рази більше часу спорту.

Починайте з малого:
Ваблені величезним піднесенням, багато хто ставить нереалістичні або складні цілі, виконуючи їх, але роблячи над собою колосальне зусилля. Переймаючись питанням, як почати займатися спортом більш ефективно, логічною відповіддю буде – починати з малого. Це може бути активна прогулянка і 20-хвилинна зарядка вранці, або ж пару днів тренування в залі. Головне, щоб це увійшло в звичку, а вже слідувати їй буде в рази простіше.

Вибирайте прості вправи
Ефективність простих вправ полягає в тому, що вам не доводиться змушувати себе виконувати їх через не хочу. Вибравши щось певне, що буде вам до душі (наприклад, йогу) і виконуючи це в домашніх умовах, ви вже в великій мірі додасте активність в своє життя.

Урізноманітніть тренінги
Якщо кожен день починати з бігу і зарядки, а вдень займатися йогою, в один момент це може перетвориться на рутину. Ефективніше буде урізноманітнити свій тренінг, постійно змінюючи його щоб не нудьгувати. Приклад – додати вправи з кроссфіта, які можна виконувати і вдома (стрибки і віджимання – берпі, стрибки зі скакалкою), відпрацювання ударів з гантелями і багато іншого.

Розробіть свою власну програму
Поговоріть з фахівцями, вивчіть інформацію і спробуйте зрозуміти, який вид активності підійде вам найкраще. Більш того, внесіть зміни в свій раціон, виключивши з нього шкідливу їжу і перейшовши на здорову і насичену білками їжу.

Почніть тренуватися з кимось
Підмовте товариша, сусіда або другу половинку на спільні заняття спортом. Це не обов’язково повинні бути походи в зал, існує маса інших видів активності, починаючи від пішої прогулянки по парку і альпінізму, закінчуючи тенісом, стрільбою з лука або єдиноборствами. Коли ви тренуєтеся з кимось, мотивувати себе до занять набагато простіше, особливо якщо постійно кидати один одному виклик.

Обзаведіться навушниками
Часом від музики в спортзалі або звуків навколишнього світу бажання виконувати будь-який вид активності геть зникає. У даній ситуації теж є рішення. Слухайте важкий рок під час походів в спортзал і аудіокниги під час бігу підтюпцем. Музика допоможе знайти відсутні сили і мотивацію, а книги зроблять процес подолання дистанцій практично непомітним.

Відстежуйте результати і ритм
Фітнес браслет не є необхідною покупкою, але багатьом буде цікаво регулювати свій цикл сну і знати точну кількість кроків і відстань, яку вони подолали. Широкий спектр фітнес – браслетів до ваших послуг. При поході в спортзал не забувайте фіксувати вправи, кількість підходів і вагу, з якою ви працювали. У підсумку це допоможе в потрібний момент внести зміни в тренування.

Про vps_editor

Дивитися всі повідомлення від vps_editor →

15 Mar 2020

Як схуднути до літа в домашніх умовах

З наближенням літа і пляжних сезонів, перед більшістю людей постає неабияке питання про те, як підготувати тіло до літа і привести його до якоїсь форми, щоб не було соромно показуватися на вулиці. Звичайно, якщо зайвих кілограмів набралося більше ніж кілька десятків, за короткий проміжок часу схуднути, тренуючись в домашніх умовах нереально. Якщо ж зайвої ваги не дуже багато і є невеликий животик, який тільки трохи видно під футболкою, у вас є всі шанси мати якщо не модельне тіло, то хоча б достатньо пристойне, щоб оточуючі могли оцінити вашу фігуру. Ясна річ, що чим більше зусиль буде докладено, тим ефективнішим буде результат подібних тренувань. Але головне це розуміти, що за короткий проміжок часу (тиждень-два) ситуація особливо не зміниться. Потрібен мінімум місяць регулярної роботи над собою. Крім цього, кращим мотиватором буде власне фото, де буде явно видно дефекти фігури, роботу над якими і необхідно провести. Слушною думкою буде і скласти трек-лист з енергійною музикою, а додатково – розклад і плани, яких доведеться неухильно дотримуватися. Аналогічно, необхідне точне і вивірене формулювання того результату, що необхідний до певного етапу. Наприклад, що основна мета через певну кількість днів – прибрати боки і живіт. Ефективна дієта для схуднення до літа Для того, щоб тренування в процесі […]

6 Apr 2018

Як підготуватися до триатлону з нуля

З огляду на велику кількість спортивних заходів та фестивалів, яких проводиться з кожним роком все більше, питання про підготовку до них стає вельми гостро, особливо в ситуації коли майбутній триатлоніст не може подолати й половини 20 метрів без задухи, але хоче взяти участь. В даній статті піде мова про те, як готуватись до триатлону з нуля і підготувати своє тіло для граничних навантажень. Спочатку потрібно визначитись, про яку дистанції піде мова. Новачкові краще почати зі спринтерської дистанції (0,75 км плавання, 20 км велоезаїзд, 5 км біг). Таким чином тіло зможе поступово звикати до подолання різних перешкод. Тим, у кого немає серйозних проблем зі здоров’ям не складе труднощів підготується до триатлону з нуля за пару місяців, заздалегідь позначивши головні правила і принципи тренування, яким необхідно слідувати. Тим, хто сумнівається в своїх здібностях краще скористатися послугами тренера. Але якщо ви знайомі з аспектами тріатлону, можна готуватись і самому. Розписати програму найкраще таким чином, щоб на один тиждень припадали два тренування з плавання, два інтенсивних велозаїзди і біг. Однієї години цілком достатньо для заняття кожним з видів спорту. Якщо в розкладі присутній зайвий час, розумним рішенням буде проводити силові тренування також 2 рази на тиждень. Найважливішу роль в процесі підготовки до кожної з […]

14 Feb 2018

Як вибрати вид спорту

Через деякий час після сидячого способу життя, можна виявити втрату колишньої активності і поява зайвих жирових запасів на боках. Стає важче підніматися по сходах, а при слові стометрівка на обличчі проявляються пекельні муки. Є й інші варіанти – людям з наявністю вільного часу хочеться зайнятися чимось активним, але вони самі толком не можуть визначити, що саме їм потрібно. У таких ситуаціях і з’являється закономірне питання – як вибрати вид спорту? Який вид спорту вибрати чоловіку Одна з основних причин початку занять активними видами спорту для чоловіка – в першу чергу бажання мати атлетичну статуру. Логічна відповідь – почати ходити в тренажерний зал. Але це далеко не завжди вірне рішення. Якщо взяти за основу схему звичайного тренування в тренажерному залі, ходити можна півроку або більше, але результат буде мінімальний. Тому альтернативою залу може послужити кроссфіт, чия інтенсивність відмінно розвиває витривалість, а різноманітність тренувань прекрасно сприяє розвитку мускулатури. Крім нього можна виділити підготовку і участь в забігах, триатлон і велозаїзд. І те, і інше не просто поміняє вашу фігуру, але і допоможе знайти нових друзів і однодумців, не кажучи вже про чудове тіло. Якщо хочеться поліпшити реакцію і вміти постояти за себе, сміливо йдіть на тренування з боксу. Їх можна відвідувати в […]

10 Apr 2019

Медитація в домашніх умовах для початківців

Питання про те, як медитувати дуже гостро постає в світлі ери електронних технологій, і повсюдної наявності стресів в нашому житті. Разом з розвитком технологій стали розвиватися і психічні розлади людини, включаючи в першу чергу робочий стрес, якому піддаються практично всі, хто займається розумовою діяльністю. Щоб мозок не перегорав і продовжував нормально, а то і більш ефективно функціонувати, можна навчити себе періодично входити в стан медитативного трансу, не звертаючи увагу на мирське. Якщо підійти до предмету питання уважно, можна зрозуміти, що медитація для початківців проста і в виконанні, і в засвоєнні. Для цього потрібно лише трохи вільного часу, простору і тиші (або хоча б навушників і телефону зі спокійною музикою). Знову ж, не обов’язково приймати позу лотоса, або викручувати себе. На перших порах вистачить стільця або крісла, що буде нерухомо стояти і забезпечувати стійку опору для спини. Головне, щоб все тіло було розслаблене і нерухоме. Медитація і йога – подібності та відмінності Медитація нерозривно пов’язана з йогою, проте йога для початківців більшою мірою буде полягати в різних позах, які необхідно періодично змінювати. Медитувати необхідно прийнявши абсолютно статичне положення, ніяк його не змінюючи. Потрібно розуміти, що одним лише положенням тіла справа не обмежується, а медитація в домашніх умовах вимагає дотримання ще пари […]

11 Jan 2018

Як збалансувати свої спортивні навички

Тренування і спорт набирають все більше актуальності в останні кілька років і кожен з нас цілком здатний визначити який спорт підходить йому найкраще. Але постійно займаючись однотипними тренуваннями, які підходять тільки вам, в кінцевому рахунку можна виявити відсутність важливих навичок, які дають інші тренування. Цілком логічно, що кожен хоче займатися виключно тим видом спорту, який йому подобається, проте часом спортсмен просто втрачає можливості, яких міг би домогтися завдяки різноманітності. Приклад такої ситуації – пауерліфтер з величезними м’язами насилу долає кілька сходових прольотів через низьку витривалість. Або легкоатлет, що може без проблем пробігти кілька кілометрів в швидкому темпі, с труднощами виконує жим від грудей. Баланс важливий і для хорошої роботи серця, тому іноді потрібно трохи розширити спектр своїх тренувань. Враховуйте, що для занять боксом, айкідо або капоейрою, крім м’язів потрібно володіти і розвиненою дихальною системою. З чого почати кардіотренування силачу Помилка, часто здійснюються навіть у вельми зрілому віці – ігнорування кардіотренувань в процесі відвідування тренажерного залу. Навіть якщо ви давно досягли досконалості в силових тренінгах, але хочете стати витривалішим, не перестаючи приділяти час вправ на силу, можна виділити 15-20 хвилин з основного тренування на бігову доріжку або велотренажер, чергуючи їх в різні дні. В ідеальному варіанті – почати з швидкої ходьби […]

22 Mar 2020

Як займатися спортом, коли спортзал закритий

При старті тотальної пандемії і загальної паніки, як це сталося з коронавірусом, часто закриваються всі можливі спортивні клуби, зали, басейни та секції для запобігання епідемії. Але як бути тим, хто звик займатися спортом і хоче підтримувати своє тіло у формі? У цій статті ми постараємося дати відповідь на те, як займатися спортом під час епідемії, коли всі спортзали закриті. Потрібно розуміти, що відсутність можливості відвідування спортзалу в силу його закриття ще не є відмовкою, завдяки якій можна сидіти вдома і нічого не робити. Навпаки – це відмінний спосіб почати тренувати не тільки тіло, але і силу волі, впритул почавши займатися спортом в домашніх умовах. Перше що можна і потрібно зробити – встановити на смартфон програми, виконують своєрідну функцію тренера – досить просто вбити в пошуку Push Ups і вам видасть близько півсотні додатків для віджимань, аналогічно squats для присідань і pull-ups для підтягувань. Навіть при відсутності турніка для підтягувань, присідань, віджимань і преса буде достатньо щоб не втрачати форму. Помилка переважної більшості – недооцінювати користь вправ з власною вагою. Проте саме вони допомагають тримати тіло у формі і розуміти яку групу м’язів піддавати більшому навантаженню і регулювати техніку виконання вправ. Навіть прості зворотні віджимання від дивана в упорі можуть в […]

Способи почати займатися спортом